Hay una habilidad vital importante que no te enseñan en la universidad. Cuando era estudiante, dormir bien, tener vida social y entrenar en mi horario de cinco clases por semana fue muy fácil. Avancé un par de años y aquí estoy trabajando a tiempo completo y apenas apretando una ducha en mi rutina de semana laboral. La universidad me preparó para un ambiente de trabajo donde tengo total libertad para planificar mi día como me plazca. ¿Vida de oficina de nueve a cinco, por otro lado? No tanto.
Sintiéndome abrumado, decidí recurrir a la comunidad TQ en busca de ayuda y preguntar a algunos de los empresarios que trabajan desde nuestro centro tecnológico cómo manejan su equilibrio entre el trabajo y la vida. Las respuestas fueron desalentadoras. Digamos que escuché el chiste “¿Qué es incluso el equilibrio entre el trabajo y la vida?” Demasiadas veces. Las cosas no se veían bien para mi artículo o para mi cordura.
Pero con suficiente persistencia y una gran red Slack, finalmente encontré algunas personas afortunadas que tenían su equilibrio entre el trabajo y la vida o al menos se dirigían en la dirección correcta. Estos son los consejos que me dieron para trabajar a tiempo completo y mantenerse cuerdo:
1. Recupera tu espacio mental
Cuando se trata de productividad, trabajar más no siempre significa hacer más cosas. De hecho, un estudio de la Universidad de Stanford reveló que las personas que trabajan 50 horas a la semana y más son mucho menos productivas que las que trabajan 40 horas. Puede sonar contradictorio, pero trabajar menos a veces significa hacer más cosas: estrategias como la técnica de Pomodoro promueven la idea de que tomar descansos regulares aumenta la productividad general.
En declaraciones a personas con un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida, descubrí dos cosas sobre tomar descansos que todos tenían en común. En primer lugar, bloquean un intervalo de tiempo para un descanso del mediodía en sus horarios diarios y se apegan a él religiosamente. En segundo lugar, no se trata de cualquier tipo de pausa: debe alejarse de la pantalla y darse tiempo para desconectarse por completo.
Mia Bijman, Gerente de Éxito del Cliente en Honeypot , realiza una caminata de 30 minutos por el centro de Amsterdam todos los días. «Dejo mi teléfono en la oficina y me permito desconectarme completamente del mundo y concentrarme en mí durante esos 30 minutos», explicó. «Después, me siento con energía y más productivo para la segunda parte del día».
Daniel Reisman, nuestro propio Gerente de Proyectos Comerciales en TQ, combina una caminata de 15 minutos con una sesión de meditación de 15 minutos. La meditación, dijo, lo ayuda a ver sus pensamientos por lo que son: solo pensamientos. “Esto me permite estar más relajado en situaciones estresantes. Cuando tengo un pensamiento negativo, lo observo y lo dejo ir tal como lo haces cuando meditas ”.
Una cosa quedó clara en estas conversaciones: Mia y Daniel usan descansos para recuperar su propio espacio mental. En un ambiente estresante y acelerado, tomarse un momento para reconectarse con sus propios pensamientos ayuda a recuperar una sensación de autonomía y control.
2. Desconecta completamente durante tus vacaciones
El 40 por ciento de los estadounidenses deja los días de vacaciones sin usar y muchos de nosotros aquí en Europa somos culpables de negarnos a nosotros mismos a un merecido descanso. E incluso cuando nos vamos de vacaciones, a menudo seguimos revisando correos electrónicos y Slack, mentalmente consumidos por las obligaciones laborales.
Leonardo Piumi, Jefe de Contenido Social en Tripaneer , notó que estar desconectado se ha convertido en el nuevo lujo para los trabajadores de oficina. Tripaneer es un mercado de experiencias de viaje que conecta a los viajeros con los organizadores de viajes y una parte cada vez mayor de sus ofertas son ahora retiros de yoga y meditación . La evidencia sugiere que el yoga podría tener efectos terapéuticos, como la reducción del estrés o la mejora del sueño, justo lo que necesita la fuerza de trabajo moderna perpetuamente tensa.
“Estamos cansados de estar constantemente conectados. Es por eso que estos retiros son tan exitosos: puedes dejar todo atrás y sumergirte completamente en la experiencia ”, explicó Piumi. “En nuestra plataforma, incluso tenemos retiros de meditación en silencio donde los participantes no pueden hablar. La gente quiere separarse por completo de la realidad sobreestimulante de la vida laboral moderna «.
Pero eso no significa que la única forma de relajarse es ir a un retiro de yoga. Cualquier tiempo libre prolongado beneficiará su salud mental y física y lo hará más productivo a largo plazo. Siempre y cuando te permitas disfrutar de tus vacaciones sin culpa (y sin correo electrónico), no importa si se trata de ir de excursión, hacer turismo o tomar un curso de idiomas.
3. Personaliza tu rutina de trabajo
El día laboral de nueve a cinco sigue siendo un modelo de cómo operan la mayoría de las empresas, pero muchos profesionales consideran que no les beneficia. Cuando Best Buy implementó su esquema de entorno de trabajo de solo resultados (los trabajadores podían trabajar cuando y donde quisieran), la rotación voluntaria disminuyó en un 90 por ciento y la productividad aumentó en un 41 por ciento . La rutina de trabajo óptima se ve diferente para todos y si la suya no se encuentra entre el horario comercial habitual, es hora de personalizarla.
«Lo más importante para mantener mi equilibrio trabajo-vida es trabajar de una manera que se adapte a mi propio ritmo biológico», enfatizó Rita Wittek, Gerente de Operaciones de Personas en Homerun . “Soy madrugador, así que me gusta comenzar a trabajar temprano. Pero como no es saludable estar sentado detrás de un escritorio todo el día, a menudo salgo de la oficina a medio día para tomar una clase en el gimnasio antes del almuerzo. Mi empresa admite trabajar de forma remota, así que también lo uso «.
Para Nicole Friesen, Community Manager de Scribbr , mezclar las cosas de vez en cuando es muy útil. «Alejarme de mi rutina y entorno familiar significa mucho para mí», explicó. «Recomiendo hablar con su gerente y aprovechar cualquier oportunidad de trabajo flexible que pueda haber: trabajar de forma remota, salir de la oficina temprano para buscar un pasatiempo que lo haga sentir bien o tomar vacaciones adicionales si necesita un descanso».
Cuando se trata de trabajar, romper el molde puede dar miedo. Friesen admitió sentirse nerviosa antes de dar el gran paso y pedirle a su empleador que trabajara remotamente durante seis semanas. «Nadie en nuestra empresa había hecho esto antes», recordó. «Pero a mi gerente realmente le encantó la idea y estaba emocionado por mí».
Lo que me lleva a mi siguiente punto…
4. Elija un empleador que lo ponga primero
La capacidad de ajustar su horario de trabajo a sus necesidades es un privilegio: no todos los gerentes aceptan la idea del trabajo remoto y flexible, especialmente en empresas más conservadoras. Si una rutina de trabajo saludable realmente te importa, no debes dejarla al azar. Hable sobre sus necesidades durante el proceso de solicitud de empleo y tenga en cuenta la cultura laboral en la toma de decisiones cuando considere su próximo cambio de carrera.
Jules van Bruggen, CEO de Sitly , está convencido de que la libertad de determinar cuándo y dónde trabaja es esencial para el éxito de cada empresa. “Realmente creo que esto es beneficioso tanto para los empleados como para los empleadores. Cuanto más felices estén todos en la empresa, más efectivos son en su trabajo. Por eso, la promoción de un buen equilibrio entre la vida laboral y personal se incorpora a la cultura de nuestra empresa en Sitly «
Como descubrió Sitly, la presión laboral tiene el mayor impacto en los padres que trabajan. Los resultados de la investigación que llevaron a cabo son impactantes: el 62 por ciento de las madres holandesas están tan ocupadas con las obligaciones laborales y familiares que no tienen tiempo para ellas mismas. Van Bruggen enfatizó que encontrar un empleador que simpatice con los desafíos de combinar la paternidad y la carrera es crucial para una vida personal más feliz.
5. Dibujar límites
Los límites son clave en cualquier relación y su relación con el trabajo no es diferente. Pero con nuestra conexión constante, se hace cada vez más difícil separar las vidas personales y profesionales. Recibir correos electrónicos de trabajo y mensajes de Slack te hace sentir responsable, incluso si ya pasaron tus horas de trabajo o el fin de semana.
Rita Wittek da un consejo radical: simplemente borre el correo electrónico del trabajo y la aplicación Slack de su teléfono. Fuera de la vista, fuera de la mente, ¿verdad? Nuestro uso excesivo de teléfonos nos conectó para obtener una descarga de dopamina cada vez que aparece una nueva notificación en la pantalla, por lo que es casi imposible ignorarlos. Puede probar su fuerza de voluntad cada vez que recibe un correo electrónico de un cliente … o puede deshacerse de las tentaciones en primer lugar. Sé lo que elijo.
Conseguir un buen equilibrio entre la vida laboral y personal es muy desafiante porque no hay una manera directa de llegar allí. Lo que funciona para mí podría no funcionar para usted y viceversa. Y la verdad es que el equilibrio trabajo-vida es realmente un objetivo en movimiento. A medida que cambien los diferentes aspectos de su vida, una rutina satisfactoria tomará diferentes formas. Así que mi mejor consejo para todos nosotros es realmente: ¡Buena suerte!
